グロースアンドストレングスの岳斗です。
今回は、メンタルがめちゃくちゃ弱かった自分が改善した方法をお伝えしようかなと思います！
この記事を読むメリット
・メンタルを強くできる方法を知れる。・自分の成長に気付ける。
先に結論から
瞑想しよう！！！！！！
「でた！！！スピリチュアルうううううう！」
「仏教か何かですかい？」
「怖いこわい怖い怖い！！！！」
そう思った人！待ってください！
瞑想がメンタル激弱の改善の科学的根拠がしっかりあるんです！
興味のある方は「瞑想 エビデンス」で検索！
僕なりに瞑想とはなんなのか説明します！
一言で言うと、
頭の中の自分に「ただ気づけ！」
これが瞑想です。厳密に言うと、マインドフルネス瞑想と言われるものですね。
なぜ「気づく」のが大事か？
あのーーー病んでいるあなたは、自分の思考に気づけてなくて、思考に飲まれてるんですねぇ。
例えば、仕事で上司に「マジで仕事出来ねぇな！」と言われたとしましょう。
「私って仕事できないんだな」とネガティブ思考の津波に飲まれると思います。
ここで！
「気づける人」は、「あ、今仕事できないって言われたことに気持ち沈んでるんだ」と客観的に汲み取ることができるのです！！
ネガティブ思考自体に気付こうぜってこと。
気づいたらどう言うメリットあんねん！
こう思ったあなた。メンタルもはや強くね？
さておき、気づいた後の話をします。
自分の思考に気づけたら、「今」の事実と「自分の思考」と言うやんわりしたものをはっきり履けることができるんですよね。
メンタル激弱は、「自分の思考」を事実として捉えてしまいます。
【事実】と【思いこみ】をはっきり分ける練習が瞑想ってことや。
瞑想のやり方
簡単に説明します！じっくりやりたい人はググればたくさん出てくるよ！
座って、呼吸に集中！！！
はい。説明終了！
時間は１分からやってみるのがおすすめ！
今！！！やってみましょう！１分呼吸に集中！
どうでしょう？
めっっちゃ考え事頭の中でうろうろしません？
それに気づけているあなた！メンタル激つよです！
この頭の中をうろうろしているものに気づいて、「今は呼吸に集中だ。」と意識を呼吸に戻すだけでいいんですよ！！
呼吸に意識しにくい人は、お腹と胸に手を当てて膨らみに集中してみてください！
これを毎日どこかの習慣に組み込んで、【事実】と【思いこみ】を分けられるようになるとメンタルが今よりかはマシになります！
GPTさんに瞑想のまとめ聞いたよ
瞑想には、ストレス、不安、注意力、感情の自己調整、睡眠、そして身体的健康に対するさまざまな効果があることが、科学的に証明されています。これらの研究結果は、日常生活における瞑想の実践が、全体的な幸福感を向上させる可能性があることを示唆しています。
メリットはありまくるんよね。
岳斗の場合（一つの例として！）
最初は、１分から始めました。
１週間もしていくうちに、やらないと気が済まないように思えた自分がいました。
瞑想してる時は、「あ、呼吸してるだけでいいんだ。」と逆に変に悩まなくていいので、リフレッシュにもなっていました。
その頃から、いろんな瞑想を試したり、時間を増やしたりと、習慣に入れ込みました。
現在は、呼吸瞑想を５分を４セットで、自分のやりたいことに使っている時間の合間でしています。
ほんと、嘘だと思ってやってみて欲しいです！
でも効果ばかりに期待するのも【思考】に飲まれている証拠ですからね！
ここまで読んでくださった方へ
ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。
この記事を読んで、「自分も瞑想やってみよう」と思ってくださったら嬉しいです。
まだまだ未熟な自分ですが毎日ブログを更新しますので、よかったら見てください！
あなたの成長のためのほんのきっかけになれば幸いです。
グロースアンドストレングス 岳斗
