こんにちは！グロースアンドストレングスの岳斗です！
今回は、僕が筋トレをして体だけでなく、メンタルが回復した話をしようと思います！
昔の自分と今の自分
昔は、とても体が細く、メンタルも弱くてネガティブ思考に飲まれることが多くありました。
今は筋トレを習慣化することに成功し、メンタルも以前よりは崩れることなく、安定して暮らすことができています。
メンタルの変化などは、この写真からは伝わらないのがかなしいですが、このブログでは、そんな自分のメンタルの変化も記録していこうかなと思います。
まず、筋トレをするメリットをお伝えします。
※肌が汚いのと乳首が黒いのは許してね笑
筋トレが与える良い影響の科学的根拠
1. うつ症状の軽減
多くの研究は、筋トレがうつ症状の軽減に役立つことを示しています。たとえば、2018年のメタ分析（Rethorst et al.）では、筋トレが軽度から中程度のうつ症状を緩和するのに効果的であると結論づけています。この研究では、年齢や性別に関係なく、定期的な筋トレが気分を改善する効果があることが示されています。
2. 不安症状の緩和
筋トレが不安感を軽減する効果も報告されています。2017年の研究では、抵抗運動が特に慢性不安や急性ストレスに対して効果的であることが確認されました。これは、運動によってストレスホルモンであるコルチゾールが減少することや、筋トレによる自己効力感の向上が関係しているとされています。
3. ストレスの軽減
筋トレはストレス管理に役立つことも知られています。運動全般がエンドルフィンの分泌を促進し、気分を改善する効果がありますが、筋トレも同様の作用を持っています。また、筋力トレーニングによる達成感や身体的自己効力感がストレスに対する耐性を強化することがわかっています。
4. 自己肯定感と自己効力感の向上
筋トレは身体的な変化を通じて自己肯定感を高める効果があります。筋肉がついたり、体力が向上したりすることで「自分にもできる」という感覚が芽生え、これがメンタル面にもポジティブに働きます。また、規律を持って筋トレを続けることで、自己効力感（自分で物事をやり遂げられる感覚）も高まることが示されています。
5. 認知機能の向上
筋トレは認知機能の向上にも寄与するとされています。特に、加齢に伴う認知機能の低下を防ぐために、筋トレが有効であることがいくつかの研究で示されています。これは、筋トレが脳内の血流を促進し、神経細胞の成長をサポートする可能性があるためです。
6. 睡眠の質の改善
筋トレは睡眠の質を向上させる効果もあります。良質な睡眠はメンタルヘルスの維持に欠かせない要素であり、筋トレを行うことで深い睡眠が得られやすくなるという報告があります。
参考文献
- Rethorst, C. D., & Trivedi, M. H. (2018). Resistance exercise and its role in the treatment of depression. Journal of affective disorders, 221, 154-164.
- Gordon, B. R., McDowell, C. P., Lyons, M., et al. (2017). The effects of resistance exercise training on anxiety: A meta-analysis and systematic review. Sports Medicine, 47(12), 2521-2532.
以上が筋トレを行う上での科学的根拠です。
この根拠を調べて記載したのにも理由があります。
科学的根拠が大事にしておけばメンタル安定する
僕が皆様に聞きたいんですが、誰かの一人の言葉より、研究された結果を信じる方が、信憑性が高くないですか？
まぁ人それぞれではあると思うのですが、健康やメンタルに関しては、論文や研究結果に基づいた知識を身につけるように僕はしてます。
現に人は皆人間という動物ですし、脳というものを持ってるわけであって、大体一緒なわけです。
実際に、筋トレを習慣化することで、鬱や不安症状は軽減されていきました。
科学的根拠のあることをして、本当に実感を得ることが多いです。
筋トレを始めるにはきっかけなんて小さくていい
僕が筋トレを始めたきっかけは、友人のかっこいい体でした。その友人は、元柔道部で素晴らしい体をしていました。
「うわかっけえ」「あんな体になりたい！」
と思い、家の近くのエニタイムフィットネスというジムに通うことを決意しました。
その時期に、付き合ってた彼女に浮気されていたので、その悔しい気持ちも相まって、筋トレ欲は増していきました。
入会！！！！！！
ジムに通い始めてやったこと
まず、その辺のマシンを使ってみました。胸と腹筋をよくしていたのを覚えています。
それから、あとはランニングマシンで走りまくる。笑
それが初めの１ヶ月くらいは、楽しくてやってました。
次第に、もっと追い込みたいなと思い、フリーウエイトについてYoutbeで調べ始めました。それからじわじわ筋トレにハマっていくのでした。
筋トレを習慣化するために大事なこと
まずは、無理をしない！！！！これに限ります。まずは、ジムに行くだけで自分を褒めてました。
行くことになれたら、ちょこちょこ運動してみる。
最初はここが大事です。行くことに慣れる！！！！
そしたら、やりたいなと思うことが出てきて、自分からも調べ始めると思うので！！
メンタルを安定させたい方は、特に行くことだけでも良いのでやってみてほしいです。
「あ、自分にいいことしてんな。」と少しでも思えればいいのです。
褒めてもらえる人はいりません。自分が褒めてあげましょう。
筋トレをしてメンタルが変わっていく実感をした話
僕が筋トレを始めて１週間くらいで、メンタルにいい影響がありました。
頭にモヤモヤが浮かんだ時に、うわまた病みそう。って思っちゃうのですが、ジムに行こう！と切り替え、行って運動した後には、スッキリしてるもんでした。
悩む前に動け。これは地味に自分のモットーかもしれません。
仕事をしていて嫌なことがあった時も、「いいもん！ジム行ってスッキリするから！」と割り切れて逆に仕事でいいパフォーマンスが発揮されることもありました。
また、人間関係に悩まされていた自分は、人間関係なんて糞食らえと思いジムで自分自身を大切にする時間ができて、すごく有意義だなと思いました。
そのおかげで自分に向き合う時間も増え、人間関係でも程よい距離感で過ごす事が今はできています。
この記事を見た皆様も、ジムに行こう！！！とまでは言いません。運動をしてリフレッシュをして自分と向き合いましょう。
終わりに〜今日の自己成長とつぶやき〜
実はまだネタ帳とかなくて、毎日ブログを続けることを目標にした自分ですが、何を書こうか迷っていました。
いつもやってる筋トレだ！！！と思いばっと記事にしてみました。
まだまだ、見た事ないおもろいブログにするには先行き長いなぁ。
動画もやりたいし、、、。
まあでも筋トレと一緒か。最初にベンチプレス１００キロあげたいなって言ってるようなもんか。
この毎日のブログを楽しみながら、人の成長を楽しみながら、更新していこう！
というつぶやきでした。
本当に筋トレはメンタル回復するから、まじでやってみてほしい。
今度、心身ともに鍛えられるパーソナルトレーニングをしたいな。悩んでる人がいたらぜひ連絡ください笑
今日もここまでみてくださってありがとうございました。
この記事があなたの成長のきっかけになりますように。
